[...] dość dokładnie całe forum, ale nie udało mi się znaleźć dokądnej odpowiedzi na moje zmartwienia:) W końcu każdy z nas jest inny:) Moim największym koszmarem jest balon w brzuchu i oponka naokoło:( A także nogi, głównie olbrzymie łydki, ale uda też. Mimo dość regularnej aktywności fizycznej jest tam dużo fatu. Może podam jeszcze przykładowy [...]
Witam. Ćwiczę na siłowni już 5 miesięcy i postanowiłem przejść z FBW na SPLIT-a. Bardzo proszę o ocenienie tego planu. Głownie pod względem serii, powtórzeń, czy brak mi ćwiczeń na jakieś partie mięśni. Jeżeli znacie jakieś dobre zamienniki tych ćwiczeń to też proszę o podpowiedź. ------------------------------------------------------------ [...]
[...] J Zastanawiałem się długo czy wrzucić swoje foty bo to trochę dla mnie krępujące z taką sylwetką ale postaram sie wżucić jutro na dczo. Największym problemem moim jest brzuch i musze nad nim długo pracować żeby on nabrał przyzwoitych kształtów. Materiału do rzeżbienia mam dużo :) hehe Wymiary Podstawowe ( 5 dzień diety ) Wzrost 179 Waga [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 20 powtorzen i ostatnia seria max. poniedzialek, sroda, piatek robilem pompki. robilem tak przez okolo 1-2 miesiące.. Teraz robie tak: Coodziennie rano 3 serie cwiczen na brzuch i 2 serie pompek. (brzuch, seria - 25) ( Pompki, seria - 20 i co serie o 1 wiecej czyli. 1 seria 20, 2 seria 21, 3 seria 22(powtorzen) ...) I pod wieczor ok. 5-6 [...]
Witam. Chciałbym przedstawić Wam trening, którym ćwiczę już ok 1 miesiąca. Celem moim jest przybrać 1-2 kg suchej masy mięśniowej, nie przybierając tkanki tłuszczowej (aktualnie tkanka utrzymuje się na poziomie 11%). Obecna waga to 70 przy wzroście 175cm. Pół roku temu moja waga wynosiła 77kg przy tkance tłuszczowej 17%, zrzuciłem ją treningiem [...]
Witam. Po redukcji planuję zacząć ćwiczyć na masę. Mam gotowy plan, ale nie wiem czy będzie dobry i chciałbym prosić o ocenę. Trening na mase 3 dniowy Poniedziałek: FBW dzień 1 Wtorek: WOLNE Środa: FBW dzień 2 Czwartek: WOLNE Piątek: FBW dzień 3 Sobota: WOLNE Niedziela: WOLNE PONIEDZIAŁEK Nogi Przysiady ze sztangą na mięśniach czworobocznych [...]
[...] a jakich nie. Dietę chcę zacząć stosować tylko nie wiem czego i ile mam jeść. Staram się jak najwięcej jeść białka. Nie stosuje żadnych odżywek itp. pon. Klatka/triceps/brzuch: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]
[...] teraz chciałabym włączyć na stałe: PŁYWANIE - min. 1x w tygodniu, 4km crawlem SIŁOWNIA - 2x w tygodniu, ćwiczenia na wszystkie partie ciała z naciskiem na nogi, pośladki, brzuch. Odżywianie: Niestety mam złe przyzwyczajenia: zaburzenia odżywiania, głodówki, przywyklam do jedzenia rzadko, co często oznaczało, że jadłam posiłek późnym [...]
[...] na cięższe treningi 5-10g BCAA Activlaba. W połowie grudnia zaplanowany cykl na jabłczanie treca. Trening: Poniedziałek - Plecy + biceps Wtorek - Klatka + triceps + brzuch Środa - Wolna Czwartek - Barki Piątek - Nogi + brzuch Sobota - Wolna Niedziela - Wolna Oddalam jak najbardziej od siebie MC i przysiady, brzuch robię różnie, czasem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się zająć. Ćwiczyć codziennie zacząłem niedawno, chyba niecałe 2 miesiące temu, poniższy jadłospis stosuję dopiero ponad 2 tygodnie. Chciałem osiągnąć początkowo płaski brzuch, co się udało. Teraz chciałbym nieco nabrać mięśni, wyrobić kaloryfer i ogólnie dobrze się prezentować podczas sekcji zwłok. Zastanawiam się przez to, czy nie [...]
[...] zrobienie czegoś innego Jeśli chodzi o sprzęt jest ograniczony hantle ława i sstanga 4 razy tyg Pon A Wtr B Czw A Piątek B Plan treningowy: A: klatka, barki, tricepsy, brzuch. -Wyciskanie sztangi ławka pozioma 3x10 (42kg) -Wyciskanie sztangielek skos w górę 2x12 (2x15kg) -Rozpiętki 2x12 (2x10kg) -Wznosy boczne sztangielek 3x10 (2x8kg) - [...]
Poniedziałek Klatka + Triceps + brzuch klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12-10-8-6 2 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12-10-8-6 3 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ12-10-8-6 4 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ12-10-8-6 5 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]
[...] Teraz jest masa i 3000 kcal. Trening wygląda mniej więcej tak: Dzień I - Trening 1. Dzien II - cardio 30 min. ( najlepiej bieg w plenerze) - tempo, 130 hr + ćw. na brzuch 150 powt. Dowolne ćwiczenia Dzień III - Trening 2 Dzień IV- Wolne Dzień V - Trening 3 Dzien VI - cardio 30 min. ( najlepiej bieg w plenerze) tempo 130 hr + ćw. na [...]
[...] powinienem od niej zacząć - zbilansowana kalorycznie, wysokobiałkowa, około 1.2g białka na kg masy ciała, dużo warzyw, produktów nieprzetworzonych. Trening: Pn - klatka, brzuch, przedramie Wt - Plecy Nogi, brzuch Sr - wolne (ew areoby w miare możliwości czasowych) Czw - barki, brzuch Pt - biceps, triceps, bruzhc Sb - areoby Nd - wolne Jeśli o [...]
[...] najwęższym miejscu : 70 Obwód na wysokości pępka : 88 Obwód bioder : 90 Obwód uda: 60 Obwód łydki 38 (zależy od pory dnia ) W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : dupa, ręce Uprawiany sport lub inne formy aktywności: wf, do szkoy i z powrotem piechotą ( 1 km ) Co lubisz jeść na [...]
[...] sztangą w opadzie 4 x 12 lub 4x 12,10,10,6 Martwy ciąg : 4x 12,10,8,6 co drugi tydzień : 4x 8,8,6,4 Kaptury: Szrugsy ze sztangą 4 x 20,15,15,12 Piątek: Barki, kaptury,nogi,brzuch Barki: Wyciskanie zza głowy 4x 12,10,10,8 Wyciskanie sprzed głowy 4x 12,10,8,8 Unoszenie hantli na bok 3x 12,10,8 Unoszenie hantli w opadzie 3x 12,10,8 Kaptury: [...]
[...] na rowerku. Poszperam jeszcze,bo chciałabym do tego ok 30min dziennie jakiś ćwiczeń siłowych, mam hantle, więc jakoś postaram się je wykorzystać, do tego ćwiczenia na nogi/brzuch. Chciałabym dodać odżywkę białkową po treningu, bo po 1sze wyczytałam,że to szybkowchłanialne źródło białka i utrzymuje spalanie po wysiłku, a po 2gie wolę chyba wypić [...]
[...] 5 posilek (21-22): 200 g tunczyka w sosie wlasnym W posilku 3 i 4 nieraz pojawia sie zamiast ryzu makaron, ziemniaki. Priorytetem w tej diecie ma byc zgubienie tych kilku 3,4 kilogramow na brzuchu (stad te treningi brzucha i bieganie). Nie wiem czy ilosci powtorzen sa dobrze dobrane i ilosc cwiczen. Czekam na rady. Pozdrawiam. Sogi czekaja :D